Esta sencilla práctica le ayuda a cambiar su enfoque para ver las oportunidades positivas dentro de los desafíos.
Para citar al filósofo William James: “Mi experiencia es lo que acepto atender”. En consecuencia, el mantra o recordatorio de hoy es En lo que te concentras crece.
Puede ser muy fácil dejarse llevar por nuestros hábitos predeterminados a pesar de nuestra capacidad innata de ser conscientes. Es como un tira y afloja entre dos lobos dentro de nosotros: uno representa el miedo y la reactividad, el otro representa la claridad y la elección.
Recordar a estos dos lobos, especialmente cuando te sientes desencadenado, sirve como una invitación a regresar a la presencia.
Ahora bien, esto no significa que estés evitando o reprimiendo tus pensamientos y sentimientos desagradables. Más bien, la invitación es a abordar cada situación, ya sea agradable, desagradable o neutral, a través de la lente del lobo consciente y no alimentar al lobo que distorsiona tu comprensión y te mantiene atrapado en viejos patrones de reactividad.
Meditación guiada: pasar de la abrumadora a la oportunidad
- Antes de comenzar, nota algo incómodo en tu momento presente. Podría ser simplemente una molestia en el cuerpo. Podría ser algo abrumador que debas atender o algo difícil que debas hacer dentro de un período de tiempo determinado.
- Mientras piensas en esta situación incómoda, ¿cómo afecta tu mente y tu cuerpo? Tal vez haya una opresión en el cuerpo, una constricción en el pecho o la garganta. Tal vez la mente se sienta agobiada y ocupado. Simplemente estamos notando con amabilidad lo que sucede en tu mente y cuerpo cuando piensas en algo incómodo.
- Ahora, cambia la lente: ¿Puedes ver algo positivo o una oportunidad en esta misma situación? Por ejemplo, si te sientes abrumado con mucho que hacer, cambiar la perspectiva puede permitirnos notar con gratitud, Guau. ¡Tengo mucho trabajo! Tal vez pueda ver la importancia de este trabajo para usted, por qué lo valora y lo afortunado que es de tener esta oportunidad de compartirlo.
- Escuche en su interior: ¿Qué se siente al alimentar al lobo consciente? Traiga la lente de la atención plena, de la presencia, para ver esa situación actual de malestar. ¿Cuáles podrían ser sus necesidades insatisfechas que subyacen a su reactividad? ¿Qué es posible cuando cambias el enfoque para ver qué hay de positivo en esta situación? cuales son tus valores e intenciones?
- Antes de terminar esta práctica y comience esta difícil tarea, invite a una lente consciente a alinear sus pensamientos, palabras y acciones.
A lo largo de tus actividades de hoy, observa oportunidades para cambiar tu enfoque e invitar al lobo consciente. También puedes practicar y jugar con este recordatorio a lo largo del día para controlar tus tendencias inconscientes de alimentar al lobo reactivo. Y cada vez, invitando al lobo consciente.
¡Divertirse! Practica y juega con el mantra, Aquello en lo que te concentras crece.
