Perfecciona tu conciencia y concentración en el momento presente. Puedes probar esta meditación sentado, de pie o caminando.
El mantra de hoy es Fomentar el enfoque. Nuestra capacidad para mantenernos concentrados es como un músculo: requiere entrenamiento y cuidado para poder desarrollarse. Cuanto más volvamos al enfoque consciente en situaciones no críticas, más fuerte será nuestro enfoque al enfrentar tareas o decisiones importantes.
Entonces, comencemos por llamar la atención sobre el cuerpo, ya sea que estés sentado, de pie o sentado. caminando.
Meditación guiada: perfecciona tu enfoque
- Invita tu atención a estar aquí con tu cuerpo. Elija estabilizar su atención en la respiración, una sensación corporal o patrones de presión en los pies.
- Controla la calidad de tu mente y tu cuerpo. Si se siente apresurado o reactivo, preste atención a su exhalación, o si está caminando, tal vez reduzca el ritmo para ser más intencional. Estás creando tranquilidad en tu mente y cuerpo mientras atraes atención y cuidado.
- Si nota que su mente y su cuerpo se sienten aburridos y somnolientos, concéntrese en la inhalación. Siente los efectos energizantes de la inhalación mientras creas amplitud en tu mente y cuerpo. Si está caminando ahora mismo, experimente con la velocidad de su caminata para ver cómo la intencionalidad puede perfeccionar su concentración, incluso cuando su mente esté embotada o distraída.
- Una vez que sientas que tu atención está estabilizada, tómate un momento para evaluar los pensamientos que ocupan tu mente. Sin juzgar, discierne qué es urgente y qué es una distracción. Si los pensamientos que te distraen no son cruciales para lo que es importante para ti en este momento, déjalos pasar y vuelve a concentrarte en tu tarea actual. Si una distracción tiene importancia pero no es urgente, anótela para consultarla en el futuro. Invite toda su atención a una tarea a la vez.
Antes de comenzar su próxima actividad, «enjuague y repita» este mantra tres veces para fomentar el enfoque en lo que es importante. A través de recordatorios diarios para practicar y jugar durante el día, podemos entrenarnos para concentrarnos con facilidad, aumentando nuestro nivel de concentración sin importar lo que se nos presente.
