Dejemos de lado la tensión que a menudo surge cuando nos esforzamos demasiado.
El mantra o recordatorio de hoy es Aflojar la mente. Esforzarse puede parecer productivo, pero somos más efectivos cuando nos concentramos con facilidad y perseguimos nuestras metas con una presencia relajada.
Cuando dejamos de lado nuestro apego a posesiones y opiniones y expectativas, puede ayudarnos a ser más eficaces fomentando una presencia relajada. Afloja ese puño mental y libera todas las distracciones y esfuerzos, para que puedas concentrarte con facilidad.
Meditación guiada: concéntrate con facilidad
- Comience regresando a su cuerpo sentado aquí. Inhala y aprieta los puños. Más fuerte, más fuerte… y mientras exhalas, suelta los puños intencionalmente y relaja la tensión en la mente y el cuerpo. Vuelva a una postura erguida y relajada.
- Repite esto un par de veces. hasta que sientas que liberas la tensión a la que estás aferrado, a la que no necesitas aferrarte en tu mente y cuerpo. Entonces inhalando. Apretando las manos en puños. Y exhalando lentamente, liberando intencionalmente cualquier tensión.
- Mientras haces esto, incluso puedes visualizar en tu mente cómo se abre ese puño. Exhale con un suspiro, si le resulta útil. Suaviza mientras exhalas y suelta ese puño.
- Suaviza los músculos tensos: en tu cara, tu frente, tus hombros, en cualquier otra parte de tu cuerpo donde tengas tensión.
- Invita esa presencia espaciosa mientras escuchas en tu interior. ¿Te aferras a algo que te impide estar presente con facilidad? Observe si necesita más claridad o necesita ampliar el ángulo de su lente para ver qué se interpone en su capacidad de enfocar.
- Recuerda lo que es más importante para ti. ¿Qué medidas puede tomar para abordar las causas de sus distracciones e inquietudes? Inhale profundamente otra vez y exhale.
- Cuando estés listo, finaliza esta práctica. y lleve este enfoque relajado a su próximo proyecto o actividad.
Puedes volver a este recordatorio para relajar la mente cada vez que te sientas inquieto, como antes de ir a dormir o tomar una decisión importante, o incluso tomar descansos entre trabajos que implican mucho energía mental.
