Jenée Johnson nos da la bienvenida a nuestro corazón con una meditación guiada para descansar, reponer fuerzas y renovarnos.
Esta es una práctica para llevarnos a casa durante las vacaciones; “hogar” significa para nuestro ser interior, con amor y cuidado. En su libro, Amor verdadero: el arte de la conexión conscientedice Sharon Salzberg, “la conciencia y el amor son cualidades en las que podemos confiar en cada momento… Nos protegen durante cualquier tormenta o estallido que suframos”.
La conciencia y el amor son cualidades en las que podemos confiar momento a momento.
Jenée Johnson, innovadora en atención plena, salud y curación racial, y fundadora de Right Within Experience, nos guía en esta meditación de siete minutos. Exploraremos una práctica de HeartMath llamada Coherencia rápida que ayuda a sincronizar el corazón, la mente, las emociones y el cuerpo. Esta práctica puede ayudarnos a trabajar para estar presentes con nosotros mismos de una manera consciente, amable y amorosa para tomar un respiro de las tormentas y renovar las fuerzas y la resiliencia.
Una meditación guiada de 12 minutos para volver a tu corazón
1. Siéntese en una posición erguida y relajada.. Baja la mirada o cierra los ojos y siéntate cómodamente. Respire profundamente y exhale un suspiro audible.
2. Te invito a volver a casa contigo mismo, vuelve a casa, a tu propio corazón. Te invito a reconocer cualquier tristeza, pérdida o incertidumbre que puedas estar experimentando. Sosténgalo suavemente y sosténgalo con ternura. Los invito a reconocer sus descubrimientos, sus esperanzas y pasiones. Sostenlos con ligereza y también con amabilidad.
Bienvenido a casa. Bienvenidos a nuestros corazones para sanar, reponer, descansar y renovar.
3. Centra tu atención en el área del corazón. Imagine que su respiración entra y sale de su corazón y del área del pecho un poco más lenta y profundamente de lo habitual. Inhala contando hasta cinco y exhala contando hasta cinco, o busca un ritmo que te resulte cómodo. Si lo deseas, puedes colocar una mano suavemente sobre tu corazón. Esto puede ayudarte a centrarte e invitar facilidad interior y coherencia.
4. Conócete a ti mismo de una manera fácil y compasiva con lenguaje como «Me alegro mucho de que estés aquí», «Es bueno estar contigo». Continúe respirando lenta y profundamente a través del corazón o el área del pecho. Descansa aquí.
5. Ahora, creemos una experiencia de renovación. En el siguiente aliento, haga un intento sincero de experimentar un sentimiento renovador como apreciación o cuidar algo o alguien en tu vida. Vuelve a experimentar el sentimiento que tienes por alguien que amas, una mascota, un lugar especial o un logro.
6. Simplemente concéntrate en una sensación de calma o tranquilidad. Manténgase con respiraciones tranquilas y fáciles a través del área del corazón y el pecho.
Bienvenido a casa para las vacaciones. Que tengas calma en las tormentas, tranquilidad y gracia.
Una guía para practicar el autocuidado con atención plena
Asegurarnos de que se satisfagan nuestras propias necesidades es tan importante como cuidar de quienes más amamos. Cuando centrar su atención en usted mismo resulta un desafío, existen formas sencillas de superar la incomodidad. Explore nuestra nueva guía para obtener consejos, prácticas y recordatorios sobre cómo cuidarse a sí mismo.
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