Esta semana, Angela Stubbs nos guía suavemente hacia adentro, ayudándonos a explorar patrones de autosabotaje con compasión y amabilidad.
La mayoría de nosotros sabemos lo que se siente al ser nuestro crítico más duro, atrapado en patrones de duda o autosabotaje que nos impiden aceptar plenamente quiénes somos. Cuando surgen estos momentos, podemos sentir tensión o incluso resistencia dentro de nosotros mismos.
En esta meditación, Angela Stubbs nos guía suavemente hacia adentro, ayudándonos a explorar estos patrones con compasión y amabilidad. A través de seis etapas, nos invita a tomar conciencia de estos sentimientos, aceptándonos sin juzgarnos y afirmando nuestro valor.
Observe que los patrones, pensamientos y comportamientos relacionados con el autosabotaje son simplemente formas en que hemos aprendido a afrontar las cosas en nuestras vidas, formas en que hemos aprendido a responder a los estímulos en nuestras vidas.
En cada etapa, cultivamos una sensación de calidez y resiliencia, creando espacio para movernos. más allá de la duda y reconectarnos con nuestra fuerza interior. Esta práctica nos ofrece la oportunidad de liberarnos de la autocrítica y adoptar un enfoque más amable y paciente hacia nosotros mismos.
Una meditación guiada para la conciencia y la liberación del autosabotaje
- Hoy vamos a ver si podemos encontrarnos con algo de ternura en torno a las formas en que los patrones y momentos de autosabotaje aparecen en nuestras vidas. Vamos a ver cómo podríamos trabajar con ellos. Eso se verá diferente para todos.
- En primer lugar, busca una postura o posición cómoda, ya sea sentado o tumbado. Cierra los ojos suavemente. O si te sientes mejor, baja la mirada y respira profundamente. Siente cómo tu pecho se expande y tu abdomen se expande con la respiración. Haga una pausa por un momento en la parte superior de esa respiración y suéltela lentamente, permitiendo que su cuerpo se calme. Continúe inhalando por la nariz, exhalando por la boca y permítase notar las sensaciones de la respiración. Date este momento para relajarte y estar aquí sin pensar que deberías estar en otro lugar o hacer otra cosa.
- Ahora, lleva tu atención hacia adentro y nota cualquier sensación en tu cuerpo. Siente el peso de tu cuerpo, apoyado en el suelo o silla, liberando cualquier tensión que notes. Esa tensión vive en diferentes lugares para todos nosotros, así que observe dónde está para usted. Vea si puede encontrar ese centro de gravedad balanceándose suavemente de lado a lado, sólo para recordar que está sentado. Y a medida que notes las sensaciones en el cuerpo y dónde podrías sentir tirantez o tensión, permítete estar aquí y completamente conectado con la experiencia de sentarte y estar.
- A continuación, tome un poco de conciencia sobre cualquier patrón del que pueda ser consciente y que considere un autosabotaje en su vida. No es necesario que profundices en lo que eso significa para ti. No buscamos formas de juzgarnos a nosotros mismos por las formas en que notamos autosabotaje o patrones de comportamiento que no nos sirven para ser parte de una narrativa continua que estamos ayudando a hacer más grande y peor para nosotros mismos. Más bien, hacemos un inventario y simplemente nos damos cuenta: ¿Cómo podría parecerle eso a usted?
- Recuerde, se verá diferente para todos. Sólo estamos tratando de reconocer. ¿Te parece que la gente te agrada? Tal vez parezca como anteponer las necesidades de las personas a las tuyas propias, o puede parecer que no hablas cuando tienes algo que decir. Quizás tengas la costumbre de reprimirte. O tal vez simplemente sea ese duro crítico interior que nunca se calla. Todos tenemos uno. Simplemente estamos notando esos espacios en tu vida donde esas narrativas podrían ser más frecuentes.
- Ahora, cambiemos la forma en que pensamos sobre esas historias. Observe que los patrones, pensamientos y comportamientos relacionados con el autosabotaje son simplemente formas en que hemos aprendido a afrontar las cosas en nuestras vidas, formas en que hemos aprendido a responder a los estímulos en nuestras vidas. Lo único que estamos haciendo es ver si podemos observar esos patrones y esos comportamientos con cierta amabilidad. El objetivo aquí no es castigarnos por el hecho de que estas cosas existan, sino abrazarlas con cierta bondad y un poco de ternura.
- Presta atención a lo difícil que puede resultarte o no ofrecer algo de compasión a esas partes de ti mismo. Una forma en que esto se vuelve un poco más fácil es cuando imaginamos extender la calidez, la ternura y el cuidado que le brindaríamos a un amigo o alguien que nos importa.
- Imagínate atrayendo esa compasión por ti mismo, poniendo una mano en tu corazón. Coloque su mano derecha sobre su corazón y luego coloque su mano izquierda encima y mantenga ese espacio allí en el corazón para usted. Mientras inhala y exhala, deje de lado cualquier autocrítica que pueda tener en torno a estos patrones.
- Mientras haces esto, simplemente observa tus pensamientos: ¿Qué piensas sobre este tema? Nos gusta atribuir muchos significados a los pensamientos a medida que surgen. El objetivo aquí hoy es simplemente permitirles estar aquí, darse cuenta de que están aquí y no necesitan hacer nada al respecto. No estás justificando ni a ti mismo ni a nadie más por qué está aquí o cómo te sientes al respecto. Entonces, ya sea que estés pensando en algo y sientas dudas, frustración o que ese divertido crítico interno decida hacer una visita, intenta observarlo sin comprometerlo ni alejarlo.
- Si te ayuda, date un mantra interior, algo que te recuerde que eres digno de bondad. Eres lo suficientemente bueno como eres. Piensa en algo que te parezca adecuado para repetir en tu mente durante el siguiente minuto. Si surgen pensamientos de autosabotaje, salúdenlos con compasión y recuerden su plenitud, su capacidad de cambio.
- Respira profundamente por última vez y llénate de compasión. Exhale lentamente, liberando cualquier tensión restante. Cuando se sienta listo, abra los ojos suavemente y lleve consigo la sensación de autocompasión consciente al reincorporarse a su día.
