Esta semana, Melli O’Brien nos guía en una práctica que nos invita a hacer una pausa y reconectarnos con la simplicidad del ser.
En medio del ruido y las distracciones de la vida, esta meditación con paisaje sonoro crea un espacio para dar un paso atrás y escuchar de verdad. Al explorar las sensaciones del cuerpo, el ritmo natural de la respiración y los sonidos que nos rodean, recordamos que la paz se encuentra en concienciano en controlar lo que nos rodea.
Una meditación guiada para sintonizarnos con el paisaje sonoro actual
- Prepárese para esta práctica acomodándose en la posición más cómoda que pueda encontrar. Permita que el cuerpo se acomode y lo más relajado posible aquí y al mismo tiempo vea si puede permanecer erguido en lugar de encorvado. Deje que la forma en que coloca su cuerpo físico refleje su intención de estar alerta y comprometido con la práctica durante los próximos diez minutos.
- Permita que sus ojos se cierren ligeramente ahora, si le parece bien, o simplemente baje la mirada. Luego, lleva la conciencia al cuerpo físico y a las sensaciones en los puntos de contacto entre tu cuerpo y la superficie debajo de ti. Acerque la conciencia y explore esas sensaciones en el punto de contacto. Luego cambie el enfoque a sentir ese suave ritmo de la aliento moviéndose en el cuerpo y cómo el cuerpo es suavemente mecido y acunado por la respiración natural.
- Ahora, expanda su atención fuera de la respiración y concéntrese en los sonidos que lo rodean en este momento particular. Asimila los sonidos en todas direcciones. Suena al frente. Suena atrás. A los lados. Arriba y abajo. Disfrute de todo el paisaje sonoro circundante a la vez.
- A medida que los sonidos continúan desarrollándose y cambiando, observe si hay alguna tendencia a etiquetar mentalmente los sonidos a medida que surgen, o a juzgar si le gustan o no. Observe con qué facilidad los sonidos pueden crear una historia. Si nota esto, vea si es posible dejar cualquier comentario mental y volver a escuchar los sonidos en sí. Escuche como si lo escuchara por primera vez, como si cada sonido fuera totalmente nuevo para usted. Observa cómo cada sonido surge de la quietud. Se despliega y luego se disipa nuevamente en la quietud. Ir y venir, en constante cambio. Observe la naturaleza transitoria de los sonidos.
- Ahora deja de escuchar sonidos y toma conciencia de tu mundo interno de pensamientos. No es necesario que intentes controlar tus pensamientos de ninguna manera. Simplemente déjelos ir y venir por sí solos, tal como lo hizo con los sonidos. Pensamientos que van y vienen, como nubes que cruzan el cielo de tu conciencia. Pensamientos que surgen, se desarrollan y se disipan nuevamente en la quietud.
- Mientras continúas siendo consciente de estos eventos mentales, observa que estos pensamientos van y vienen en tu conciencia. Eres el observador, no los pensamientos. Incluso puedes decir eso: Aquí estoy mirando. Yo no soy los pensamientos. Yo no soy la mente.
- Ahora vea si puede retirar la atención de la observación de los pensamientos y simplemente sentir la conciencia del campo silencioso en el que todas las cosas van y vienen. La conciencia de que eres. Esto no es algo que puedas captar con la mente. Estás sintiendo ese ser silencioso, esa conciencia silenciosa que está en el centro mismo de toda experiencia.
- Ahora, permítete relajarte nuevamente en este centro silencioso de tu ser. Sumérgete en esa quieta e inmutable profundidad del ser. Deja que todo lo demás surja y pase. Deja que la vida fluya a través de ti. Descansa en lo más profundo del ser. Es como si estuvieras en las profundidades del fondo del océano en este espacio sin tiempo, y todo lo que va y viene son fenómenos superficiales. Cosas que surgen y pasan, surgen al pasar.
- En estos últimos momentos de práctica, vuelve a concentrarte suavemente en tu respiración. Inhale larga, lenta y profundamente. Al exhalar, comience a mover los dedos de las manos y de los pies. Tómate un momento para notar cómo te sientes después de dedicar este tiempo a la meditación. Cuando estés listo, abre los ojos.
- Recuerda que no importa lo que suceda hoy, siempre puedes reconectarte con la quietud y la paz interior con solo tomarte un momento de consciencia. Deseándote un gran día.
