Las relaciones de todo tipo son dinámicas. Hay altibajos, temporadas de florecimiento y temporadas que resultan frustrantes y secas. Ya sean románticos, familiares o platónicos, todos requieren cuidado, atención e intención para prosperar.
Nuestros días están llenos de obligaciones, presiones y distracciones. Es fácil entrar en el piloto automático, donde la comunicación se vuelve transaccional y los momentos de conexión parecen escasos y espaciados.
Antes de que nos demos cuenta, simplemente no nos estamos conectando de la manera que más necesitamos. La comunicación puede parecer tensa o apresurada. El resentimiento puede acumularse. Cuando anhelamos sentir confianza y una intimidad fácil, es posible que sintamos distancia.
Cuando la conexión se siente débil, generalmente hay un culpable principal: hemos olvidado cómo estar completamente presentes con esta persona que tanto nos importa. Si estamos atrapados en el pasado, aferrándonos a frustraciones o agravios, es más probable que perdamos momentos de posible gratitud, cercanía y apoyo. Si estamos atrapados en la preocupación por el futuro, es más probable que extrañemos la bondad que abunda en el aquí y ahora.
El recién lanzado Cubierta de afirmaciones de relaciones explora las muchas formas en que la atención plena ofrece un poderoso antídoto a esta desconexión. Al incorporar la atención plena en nuestras relaciones, podemos cultivar una comprensión, una empatía, una alegría y un aprecio más profundos por aquellos a quienes apreciamos.
4 prácticas sencillas y conscientes para nutrir las relaciones
Ya sea que esté buscando volver a conectarse después de un período de distancia o simplemente quiera aprovechar lo que ya tiene, las prácticas de relación consciente pueden ayudar. Veamos cuatro formas conscientes de fomentar la conexión en sus relaciones, ayudándolas a fortalecerse y ser más satisfactorias con el tiempo.
1. Practica la escucha activa
Aquí tienes una pregunta que debes hacerte con delicadeza: ¿Con qué frecuencia escucho verdaderamente a los demás sin planificar una respuesta, dejar que mis pensamientos divaguen o interrumpir? Es más desafiante de lo que piensas.
La escucha activa es la piedra angular de la atención plena en las relaciones y requiere presencia plena y un corazón abierto.
¿Qué es la escucha activa?
La escucha activa implica prestar toda su atención al hablante, buscando genuinamente comprender su perspectiva. Esto significa suspender el juicio, abstenerse de ofrecer soluciones a menos que se lo pidan y demostrar que valora sus palabras.
Cómo incorporar la escucha activa en tu relación
Aquí hay tres formas en que puede mejorar sus habilidades de escucha activa.
- No dejes que la distracción tome la delantera. Guarde dispositivos como telefonos o portátiles. Mire a la persona con la que está hablando, mantenga contacto visual y hágale saber que tiene su atención.
- Utilice señales verbales y no verbales.. Asiente, inclínate, sonríe o di cosas como «Te escucho» o «Cuéntame más». Estos pequeños gestos muestran compromiso y aliento.
- Reflexionar y validar. Cuando su interlocutor termine de hablar, puede resultar útil resumir lo que ha dicho para confirmar que lo ha comprendido. Por ejemplo: “Parece que te sentiste herido cuando eso sucedió. ¿Es así? Recuerde, la validación no significa estar de acuerdo; simplemente reconoce sus sentimientos como reales y comprensibles.
Al practicar la escucha activa, creas un espacio confiable para que tu pareja o ser querido comparta abiertamente, lo que fortalece la confianza y la intimidad.
2. Sea intencional con respecto a la gratitud y el aprecio
En las relaciones a largo plazo, es fácil dar por sentado a la otra persona. Con el tiempo, es posible que nos centremos más en lo que falta o en molestias menores que en las cosas que admiramos de nuestra pareja, familiares o amigos cercanos.
Por qué la gratitud es importante en las relaciones
La gratitud dirige la atención hacia los aspectos positivos de su relación, recordándole las cualidades y experiencias que valora. Cuando se expresa con regularidad, el aprecio fomenta sentimientos de ser visto, valorado y amado.
Al principio puede resultar incómodo ser intencional con respecto a la gratitud. Mencionar ejemplos específicos puede incluso parecer un poco tonto. Pero esta práctica ha sido demostrada de nuevo y de nuevo cambiar nuestra perspectiva, agudizar nuestra conciencia de toda la bondad que nos rodea y de todas las formas en que somos sostenidos y apoyados. Todo esto nos convierte en mejores amigos, socios, padres y compañeros de trabajo, profundizando los vínculos que compartimos.
Cómo practicar la gratitud juntos
Si quieres mejorar tu experiencia de gratitud y no estás seguro de por dónde empezar, aquí tienes tres estrategias sencillas que pueden ayudarte a empezar.
- Inicie una práctica diaria de gratitud. ¡Esto no tiene por qué ser complicado ni prolongado! Cada día, comparte algo por lo que estés agradecido sobre tu pareja o tu relación. Podría ser algo pequeño, como cómo te prepararon el café, o algo significativo, como su apoyo durante un momento difícil.
- Escribe notas de agradecimiento o de amor.. Deje una nota sincera expresando agradecimiento por algo específico que hayan hecho. Con el tiempo, estos pequeños gestos crean una reserva de sentimientos positivos.
- Celebre las pequeñas victorias. Reconozca y celebre los logros de los demás, por pequeños que sean. Reconocer el esfuerzo fortalece el vínculo y aumenta el respeto mutuo.
Cuando la gratitud se convierte en un hábito, actúa como un pegamento que mantiene unida la relación a través de los altibajos. Con el tiempo, darse cuenta de lo que funciona se convierte en lo predeterminado. Cuando se produzcan frustraciones o decepciones (lo que inevitablemente ocurrirá en nuestras imperfectas relaciones humanas), tendrás este gran banco de recordatorios veraces y positivos de los que sacar provecho.
3. Esté presente para experiencias compartidas
Las relaciones prosperan gracias a las experiencias compartidas, pero la profundidad de la conexión depende de qué tan presente esté usted en esos momentos. Ya sea una cita para cenar, una caminata de fin de semana o simplemente ver una película juntos, la atención plena puede transformar las actividades rutinarias en oportunidades significativas para establecer vínculos.
¿Qué es la presencia compartida y por qué es importante?
Es fácil suponer que pasar tiempo juntos equivale automáticamente a conexión. Pero proximidad no es lo mismo que presencia. Puedes sentarte al lado de alguien durante horas y aun así sentirte a un millón de kilómetros de distancia. Lo que transforma el tiempo en conexión es estar plenamente ahí.
“Estar presente” es una frase que verás mucho en los espacios conscientes. Si bien puede parecer un poco vago y New Age, en realidad es un enfoque muy práctico para invertir en nuestra vida cotidiana.
Cuando hablamos de estar plenamente presentes, lo que queremos decir es que estamos dirigiendo nuestra atención a propósito. Eso es poner nuestra atención en la persona con la que estamos, abrirle nuestros oídos y nuestro corazón. También implica estar en nuestros cuerpos (percibir imágenes, sonidos, olores y sensaciones) en lugar de estar siempre atrapados en nuestras cabezas y en las historias a las que nos enganchamos. No nos quedamos atrapados en algo que sucedió antes o en algo que sucederá después. Cuando nuestra atención se desvía, lo cual sucederá, simplemente la devolvemos suavemente.
Cuando estás completamente presente, incluso los momentos mundanos se convierten en una oportunidad para conectarte. La presencia fomenta la intimidad, ya que le muestra a la persona con la que estás que merece toda tu atención.
Ideas para experiencias compartidas conscientes
Hay muchísimas formas divertidas y creativas de crear experiencias compartidas. Estas son sólo algunas ideas que puedes probar:
- Comidas conscientes. Las comidas compartidas solían ser la piedra angular de la conexión cultural y, en algunos lugares, la gente está intentando traerlos de vuelta para combatir la epidemia de soledad que se ha filtrado en la cultura occidental. Una comida consciente es simplemente una comida sin distracciones. No tiene por qué ser nada sofisticado. La atención se centra en saborear los sabores, disfrutar del ambiente y entablar una conversación.
- Fechas de desintoxicación digital. Reserve tiempo para desconectarse de las pantallas y conectarse entre sí. Utilice este tiempo para hablar, jugar o probar algo nuevo juntos.
- Explora algo nuevo. Novedad y espontaneidad Fortalecer los vínculos creando asociaciones nuevas y positivas. Tome una clase de baile, cocine una nueva receta o visite un lugar donde ninguno de los dos haya estado antes.
- Practiquen la atención plena juntos. Mediten, hagan yoga o simplemente siéntense en silencio y respiren juntos. Las prácticas de atención plena compartida pueden profundizar su conexión emocional y alinear sus energías.
¿Un beneficio adicional de la presencia intencional? Recordamos las cosas más vívidamente. Al estar completamente presente durante las experiencias compartidas, creas recuerdos ricos en conexión y alegría.
4. Practica la compasión y el perdón
Ninguna relación es inmune al conflicto o a los errores. En estos momentos, la forma en que respondemos determina si nos distanciamos o nos acercamos. Practicar la compasión y el perdón es un enfoque consciente para afrontar los desafíos y al mismo tiempo fortalecer el vínculo entre ustedes.
Por qué la compasión y el perdón son tan cruciales para la conexión
La compasión implica comprender y cuidar los sentimientos de su pareja, incluso cuando no esté de acuerdo o se sienta herido. Se trata de reconocer su humanidad y abordar las dificultades con amabilidad en lugar de juicio.
Perdón es un concepto emocionalmente complicado y a menudo mal entendido. A veces la gente teme que perdonar sea lo mismo que decir que lo que pasó estuvo bien, o que signifique que “olvidamos” o pretendemos que nunca sucedió. Ese no es el caso del perdón saludable.
Aferrarse al resentimiento crea barreras a la intimidad. Perdón no significa tolerar el comportamiento hiriente, sino más bien dejar de lado el peso emocional que conlleva, para que puedan avanzar juntos.
Cómo practicar la compasión y el perdón
Estudios han demostrado que una práctica regular de atención plena hace que el perdón sea más fácil, en parte porque expande nuestra compasión y hace que ver otra perspectiva sea menos difícil. Aquí hay cinco hábitos que fomentan la compasión y el perdón reales y saludables.
- Haga una pausa antes de reaccionar. Cuando las emociones estallan, respira. Esa pausa puede marcar la diferencia entre una respuesta que construye una conexión y otra que la derriba.
- Inclúyase usted mismo. A menudo la persona con la que somos más duros somos nosotros mismos. Cuanto más practiquemos domar a nuestro feroz crítico interior, más probabilidades tendremos de poder extender esa misma gracia a otros.
- Busque comprensión. Pregúntate: ¿Qué podrían estar sintiendo o temiendo? ¿Qué hay detrás de sus palabras o acciones?
- Discúlpate y acepta disculpas. Un “lo siento” sincero puede ser curativo. También puede decirse: “Te perdono”. Ninguno borra el dolor, pero ambos abren la puerta para reparar.
- Deja ir lo que ya no te sirve. El resentimiento es pesado. Liberarlo (a través de la atención plena, llevar un diario o terapia) crea espacio para algo más ligero.
La compasión y el perdón no siempre son fáciles. Algunos podrían decir que éstas pueden ser la parte más desafiante de un viaje de atención plena, pero son las que permiten que las relaciones crezcan a través de los desafíos en lugar de desmoronarse bajo ellos.
Construyendo una relación que se sienta viva
La atención plena en las relaciones no se trata de perfección. Se trata de presencia, de aparecer, una y otra vez, de maneras pequeñas pero significativas. Cuando escuchamos profundamente, expresamos gratitud, compartimos momentos con presencia y elegimos la compasión, creamos una relación que se siente viva, tierna y digna de atención.
Y aquí está lo bonito: cada momento es una oportunidad para empezar de nuevo. Entonces, ya sea que estés atravesando una temporada difícil o simplemente estés buscando fortalecer lo que ya es bueno, comienza poco a poco. Empiece hoy. Las relaciones que más importan valen la pena.
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