«Sal de tu zona de confort». «Acepta un no por respuesta». «Haz algo todos los días que te haga sentir incómodo».
Si has pasado algún tiempo en las redes sociales, estarás acostumbrado a ver estos memes motivadores.
Y es posible que lo hayas visto más recientemente gracias a la tendencia de la «terapia de rechazo».
La versión más básica implica esforzarse para hacer una solicitud tonta o hacer una pregunta que es casi seguro que será rechazada.
Hazlo suficientes veces, dice la teoría, y te insensibilizarás al rechazo y aumentarás tu confianza.
Otros van más allá y realizan acrobacias extravagantes e inofensivas que atraerán la atención (y posible juicio de extraños) en público.
Si bien no es una forma de terapia oficialmente reconocida, algunas personas le dirán que les ha cambiado la vida.
Pero, según le dicen los profesionales a BBC Newsbeat, no es para todos.
Una persona que apuesta por la terapia de rechazo es Sophie Jones.
La joven de 22 años de Warrington dice que se inspiró para intentarlo porque siempre tuvo miedo de hablar en el trabajo o hacer planes con amigos.
Dice que rápidamente aprendió que es posible que no siempre obtenga la respuesta que espera.
«Me he dado cuenta de que a la gente no le gusta rechazar a los demás», dice.
«Es muy raro que alguien me diga un ‘no’ rotundo; siempre recibo una risa incómoda o un ‘¿por qué?'».
De hecho, Sophie se lanzó al fondo cuando probó por primera vez la terapia de rechazo en mayo de este año.
Permitir tiktok ¿contenido?
Se filmó bailando en un parque público, algo que normalmente la habría aterrorizado.
A medida que su zona de confort se expandió rápidamente, comenzó a importarle menos lo que los demás pensaran de ella.
«En tres días comencé a sentir que la gente me juzgaba menos», dice.
«Toda mi forma de pensar ha cambiado».
Sophie ahora publica regularmente videos en TikTok de ella desafiándose a sí misma de maneras cada vez más llamativas.
Eso incluye pintarse de verde y caminar por zonas concurridas, y su carga más popular, donde se para en medio de un avión y les dice en voz alta a los demás pasajeros que «tengan un buen vuelo», obtuvo 16 millones de visitas.
El silencio incómodo que siguió después la habría mortificado, pero ya no.
«Ya no me quedo despierta por la noche pensando en lo que la gente piensa de mí, lo cual obviamente es realmente encantador», dice Sophie.
Terapia de rechazo: ¿Qué dicen los médicos?
La Dra. Louise Goddard-Crawley es psicóloga especializada en apego y relaciones.
Ella dice que es cautelosa con la terapia de rechazo.
«Entiendo la idea de buscar intencionalmente el rechazo para perderle el miedo», dice.
«Puede ayudar a desarrollar la resiliencia, pero no necesariamente significa que disminuirá el dolor del rechazo.
«Podría tener el efecto contrario y hacerte retirarte un poco más a esa zona de confort».
El psicólogo clínico Dr. Jake Easto señala que no hay ninguna investigación científica publicada que demuestre que la terapia de rechazo realmente ayude a las personas.
Más bien lo llamaría una técnica de autoayuda.
Pero, dice, las teorías básicas detrás de esto parecen «bastante sólidas» y puede entender su atractivo.
«Creo que la ‘terapia del rechazo’ ha podido agrupar algunas técnicas bien establecidas en un paquete nuevo y divertido», afirma.
«Como técnica de autoayuda, creo que definitivamente podría ayudar a las personas y animarlas a realizar cambios positivos».
Sin embargo, la terapia de rechazo no se adapta a las personas de la misma manera que los métodos más establecidos con buena evidencia que los respalda, dice.
El Dr. Easto dice que la terapia cognitivo-conductual (TCC), por ejemplo, se utiliza a menudo para tratar trastornos como el trastorno de estrés postraumático, el TOC y la ansiedad de una manera más específica.
«Las tareas en la terapia del rechazo deben generalizarse un poco más, ya que están dirigidas a un público masivo», afirma.
Sophie está convencida de que la terapia de rechazo la ha ayudado y dice que con frecuencia la contactan personas que se han sentido inspiradas a probarla.
«Que la gente diga que hace meses que no salen y que se han ido a dar un paseo por el parque por mi culpa me llena de absoluta alegría, porque sinceramente esa era una de las cosas que me preocupaban», afirma.
«La cantidad de personas que han dicho que se sienten inspiradas por esto es muy reconfortante y gratificante».
La Dra. Goddard-Crawley dice que cualquier persona con ansiedad social más grave debería buscar una terapia personal más profunda para descubrir de dónde viene.
Ha visto avances en personas que aceptan terapia de rechazo, pero dice que también es necesario comprender de dónde viene el miedo al rechazo.
Ella dice que si te dicen «no», debes entender que se trata de las circunstancias de la otra persona y no de tu propio valor.
«Si te rechazan, sobrevivirás y estarás bien».
