Trabajamos con profesores expertos en mindfulness para ofrecer meditaciones guiadas que hablan de los momentos y desafíos decisivos que encontramos a lo largo de cada año. Cada práctica integral guía al oyente paso a paso con el objetivo de apoyarlo a medida que construye una práctica rica influenciada por diversas perspectivas. Aquí están los 10 guiados. meditaciones Publicamos en 2024 que nuestra audiencia revisó una y otra vez.
Las 10 meditaciones más populares de 2024
1. Enfrente las emociones difíciles con compasión
A menudo, cuando estamos luchando, las cosas que nos brindan mayor apoyo no son técnicas complejas, sino prácticas simples y con los pies en la tierra, dice la profesora de atención plena y formadora de liderazgo Carley Hauck. En esta práctica, nos recuerda que está bien sentirnos abrumados y nos guía a notar las sensaciones de nuestro cuerpo y visualizar el cuidado para que podamos encontrar la calma.
2. Amplíe su perspectiva
“Cuando nos sentimos estresados, ansiosos, irritados o enojados, una de las cosas que le sucede a la mente es que se encoge y se concentra en el desafío que tenemos entre manos: el momento estresante, la emoción que no queremos sentir, ”, explica el profesor y autor de mindfulness Nate Klemp. Esta meditación guiada nos ayuda a expandir intencionalmente nuestra conciencia ajustando nuestro enfoque visual. Cuando adoptamos una mirada relajada en lugar de una mirada concentrada, las investigaciones muestran que también cambiamos el sistema nervioso.
3. Abraza tu montaña interior
En esta meditación guiada, «encarnaremos la firme calma de la montaña en medio de los vientos arremolinados y las nubes cambiantes de la vida», dice la profesora de atención plena y psicoterapeuta Elaine Smookler. La metáfora clásica de la montaña nos ayuda a conectarnos con el momento presente, encontrando una sensación de resiliencia y tranquilidad.
4. Reponer la energía cognitiva
Tenemos una cantidad limitada de energía para dedicar a procesos cognitivos como la toma de decisiones, la planificación y la fuerza de voluntad, dice la investigadora y profesora de meditación Shalini Bahl. «Si seguimos aprovechando ese conjunto de recursos sin restaurarlos, podemos sentirnos agotados». Esta meditación guiada está diseñada para reponer nuestra energía cognitiva guiándonos a regresar a nuestros sentidos.
5. Actúa sobre lo que es importante
«Las investigaciones muestran que tenemos más energía cuando encontramos un propósito y significado en lo que hacemos», dice Shalini Bahl. Pero un desafío que muchos de nosotros enfrentamos es que no siempre sabemos qué es lo más importante para nosotros. Entonces, ¿cómo nos conectamos con nuestra sabiduría interior que sabe qué es lo que más nos importa? Esta meditación está diseñada para ayudarte a dejar ir las ideas de Yo debería, deboy esto esta bien o mal para que podamos “permitirnos estar en un silencio agradable con las partes más profundas y verdaderas de quienes somos”.
6. Disminuye tu respiración y tus pensamientos
Esta meditación nos devuelve a lo básico: la conciencia de la respiración. “Al volvernos más conscientes de nuestras inhalaciones y exhalaciones, gradualmente calmamos nuestra mente y nuestro sistema nervioso. Nos damos permiso para reducir el ritmo durante unos minutos”, dice el profesor de mindfulness Will Schneider. Esta práctica puede ayudarle a relajarse, dejar de lado las expectativas y fortalecer la conciencia del momento presente.
7. Siéntate con sentimientos incómodos
Aunque al principio pueda parecer contradictorio, una práctica clave de la atención plena es dar la bienvenida a lo que surge, incluso cuando se trata de una emoción que preferiríamos no sentir. “Evitar nuestras emociones o cerrarnos a ellas puede desviarnos de escuchar la necesidad subyacente de nuestra emoción o los valores a los que apunta la incomodidad”, dice la psicóloga clínica Diana Hill. En esta meditación, ella te guía a observar y ofrecer compasión a un sentimiento difícil.
8. Nutre tu corazón
Esta meditación guiada por el cardiólogo Jonathan Fisher te invita a notar las sensaciones en tu cuerpo, “desde las plantas de tus pies hasta el espacio alrededor de tu corazón. A medida que diriges tu atención a diferentes partes de tu cuerpo”, dice, “permites que fluya una sensación de suavidad y bondad”. Con esta meditación, escucha lo que tu corazón más necesita e imagina llenar tu cuerpo con una luz cálida y nutritiva.
9. Deja ir el estrés y concilia el sueño
El estrés de la vida diaria a menudo se puede sentir en nuestro cuerpo, incluso después de terminar el día o evento estresante, lo que puede dificultar la relajación y el sueño reparador que necesitamos. En esta meditación guiada, la profesora de atención plena y experta en descanso profundo sin dormir, Kelly Boys, dice: “A medida que respiras suavemente y mueves tu atención de un lugar a otro, notarás dónde se esconde la tensión. Luego, puedes darle permiso para que se suelte, invitándolo a una sensación de encantadora pesadez y relajación”.
10. Redescubre tu esencia
“A menudo malinterpretamos la meditación como un escape de la vida real, un lugar para alejarnos del ruido, el ajetreo, el caos y la confusión de nuestras horas diarias”, dice Cara Bradley, profesora de mindfulness y experta en mente y cuerpo. «Sí, el ruido es parte de nuestra vida real, pero también llevamos con nosotros una esencia silenciosa, calmada y profundamente relajada». Esta meditación nos ayuda a dejar atrás el ruido de la vida diaria para conectarnos con esa parte más profunda de nosotros mismos.
Una meditación de 12 minutos para redescubrir tu esencia
En esta meditación guiada, Cara Bradley te invita a imaginar que sales de la ruidosa calle de la ciudad a un patio tranquilo, un espacio donde el caos comienza a desvanecerse y tu respiración se convierte en tu guía hacia la calma y la claridad.
