Jugar videojuegos puede ayudarte a sentirte lleno de energía y comprometido, pero también puede ser una gran carga para tu bienestar. Aquí tienes una introducción al juego consciente, utilizando hábitos simples que te ayudarán a seguir jugando (y sintiéndote) lo mejor posible.
Los videojuegos ofrecen un placer sin fin que sacude los sentidos, dándole la bienvenida a un increíble multiverso de arte e historia, la avalancha de dopamina de los puntos, el puro escapismo de una experiencia en pantalla que lo consume todo. Puede resultar difícil alejarse de la pantalla, incluso cuando realmente lo necesita. Esto es lo que es importante saber: la supercarga sensorial constante es como acelerar constantemente el motor, sin darle tiempo a enfriarse. Las estrategias conscientes pueden ayudarte a jugar aprendiendo a reducir las revoluciones, lo que te ayudará a dormir, lo que te ayudará a sentirte menos agotado y te hará más fuerte y más inteligente en el juego de la vida.
En la vida y en el juego, cuando se te presenta algo que no quieres y no puedes evitar, es posible que te sientas impotente, acorralado o desestabilizado. La clave para recuperar fuerza y agilidad (puntos de salud, por así decirlo) es ver lo que está justo frente a usted, listo para ser utilizado para ayudarlo a recuperarse. Esto podría incluir rejuvenecedores súper simples y altamente efectivos como levantarse una vez cada hora, estirarse y caminar por la habitación, ir al trabajo o a clase, hablar con las personas que amas, acariciar a tu perro, abrazar a tu pez dorado y, en general, mantener tu conexión. a la viveza de la vida, dentro y fuera de la pantalla.
La clave para recuperar fuerza y agilidad (puntos de salud, por así decirlo) es ver lo que está justo frente a usted, listo para ser utilizado para ayudarlo a recuperarse.
esto es atención plena. Otras prácticas de atención plena incluyen las siguientes formas de ayudarte a mantener la vista en el premio cuando la vida te está engañando.
3 técnicas de juego consciente
1. Una técnica de respiración sencilla puede ayudarte a estar más presente, estable y lleno de energía, dentro y fuera del juego. Puntos extra: entrenate para centrarse en la respiración puede ayudar cuando los pensamientos perturbadores amenazan con deprimirlo.
Pruebe esto: Una vez que te sientes frente al monitor, tómate un momento para sentir lo que sucede cuando tu cuerpo inhala y exhala. Observe cómo el vientre se eleva, la espalda se expande y cualquier forma en que experimente la respiración de su cuerpo. Centra tu atención, lo mejor que puedas, en sentirte inhalando y exhalando tres veces.
Elevar a mismo nivel: Para lograr una calma más profunda, active la respuesta de relajación del cuerpo experimentando con una exhalación más larga que la inhalación. Extender la exhalación calma el sistema nervioso parasimpático, lo que también te ayudará a sentirte más relajado y concentrado.
Intente inhalar contando hasta tres y exhalar contando hasta cinco. Haga esto durante tres o más respiraciones. Encuentra tu proporción ideal: ¿son dos inhalaciones y cuatro exhalaciones? ¿O tal vez cinco inhalaciones y siete exhalaciones?
Explora la proporción que te aporta mayor calma.
2. Sintonizando tus sentidos es otra técnica que es genial para los juegos. Date cinco segundos a lo largo del día para intencionalmente centrarse en uno o más de sus sentidos. Cinco segundos de escucha aguda. Cinco segundos de sentir tu cuerpo sostenido por la silla.
Elevar a mismo nivel: Cuando dejas el mundo familiar y acogedor del juego, es posible que te lleve tiempo hacer la transición. envolvente sensorial mundo a poder conectarse alegre y plenamente con la vida fuera del juego. Prestar mucha atención a tus sentidos, en lugar del borboteo de tu mente, puede brindarte un lugar donde anclarte, además de pensamientos aterrorizados sobre un futuro incierto o charlas negativas sobre el pasado. Tus sentidos sólo pueden experimentarse en el aquí y ahora. Si comienza a sentirse abrumado en la vida diaria, recupere terreno sumergiéndose en el tacto, el gusto, el olfato, la vista y el oído para aumentar la sensación de bienestar.
Pruebe esto: una misión sensorial de 5 segundos
Explorar el sonido
- Lleva tu atención a tus oídos y escucha profundamente los sonidos de la habitación durante cinco segundos.
- Luego, centra tu atención en escuchar completamente la música y el paisaje sonoro envolvente del videojuego.
- Aumente la conciencia al notar cómo los creadores han utilizado música y sonido adaptativos para crear un mundo fantástico.
Ver para creer
- Mire alrededor de la habitación o en la pantalla y encuentre algo que ha estado frente a sus ojos todo este tiempo, pero nunca lo notó.
- Durante cinco segundos, contempla la obra de arte, los colores y los impresionantes detalles. No te apresures. Aprecia lo que estás viendo. (Esto ayuda a aumentar el flujo de dopamina, endorfinas, serotonina y oxitocina, las sustancias químicas que nos hacen sentir bien).
- Observe lo que le sucede a su mente ocupada cuando se toma cinco segundos para sintonizar cualquiera de sus sentidos.
3. Pruebe un poco de movimiento en la vida real. ¿Te sientes inquieto? ¿Has estado sentado jugando toda la noche? ¿Acabas de morir y estás esperando que la escena se cargue nuevamente? No olvides que tienes un cuerpo que también necesita ser renovado para respaldar tu juego AAA.
¿Acabas de morir y estás esperando que la escena se cargue nuevamente? No olvides que tienes un cuerpo que también necesita ser renovado para ayudarte a respaldar tu juego AAA.
Pruebe esto: Levántate y camina por tu habitación. Mientras camina, preste atención a las sensaciones ordinarias de movimiento que normalmente no se tomaría el tiempo de notar. Siéntete caminando: levantando un pie, moviéndolo por el aire, sintiendo el pie tocando el suelo. Simplemente sigue dirigiendo tu atención a la sensación de levantar el pie, moverlo por el espacio y bajarlo. Huevo de Pascua: Acabas de desbloquear la sinergia entre cuerpo y mente.
Elevar a mismo nivel: Salir al aire libre para tomar al menos 5 a 15 minutos del sol de la mañana todos los días alimentará tus huesos, te ayudará a dormir y te mantendrá vigoroso.
Prueba estos breves ejercicios de juego consciente, utilizando tus sentidos para conectarte con el presente, ayudarte a sentirte más vivo y darte más juego. Siente tus pies tocando el suelo mientras caminas hacia tu silla de juego. Esté alerta con cuidado, porque hacerlo con cuidado le permite ser más preciso y requiere mucha menos energía que desperdiciar potencia de fuego que no es necesaria. Estás cultivando la atención plena y la concentración reuniendo tu energía incluso antes de sentarte. Bien jugado.
