La vida es inherentemente cambiante e incierta, y nuestra resiliencia depende de cómo nos relacionamos con ese hecho. Consciencia no significa que todo esté bien o que estemos tranquilos todo el tiempo. Nuestro objetivo es pacienciaclaridad y luego, cuando llegue el momento, acción hábil.
Cualquier cosa que enfrentemos, podemos afrontar la incertidumbre con compasión. Esto podría parecer como tomarse un momento para establecerse antes de decidir qué viene a continuación. En lugar de permanecer atrapado en reactividad, enojoy miedorequiere esfuerzo y capacitación encontrar un equilibrio entre aceptar lo que no podemos cambiar y buscar dónde poner activamente nuestro esfuerzo.
El corazón de la atención plena significa hacer todo lo posible para navegar nuestra experiencia, incluso nuestras crisis, con precisión y compasión.
Tómate un momento en el que puedas explorar ese equilibrio. El corazón de la atención plena significa hacer todo lo posible para navegar nuestra experiencia, incluso nuestras crisis, con precisión y compasión.
Una práctica de caminata consciente para enfrentar la incertidumbre con compasión
1. Entonces, al comenzar, concéntrate en lo que se siente al caminar. Note la sensación física de cada paso. Observe cómo su pie se eleva, el cambio de peso en su cuerpo y luego su pie regresa al suelo.
2. Podrías etiquetar cada paso como paso. O puedes contar pequeños tramos de pasos, quizás hasta 10, y luego empezar de nuevo.
3. Note la tendencia de su mente a agregar algo a su experiencia.a menudo de maneras que complican incluso los momentos más desafiantes. Es posible que su mente ya esté vagando hacia el futuro o el pasado. Cuando te encuentres perdido en pensamientos como ese, regresa al mismo paso.
4. Y ahora, si quieres, amplía tu conocimiento.. Sonidos de aviso a tu alrededor. Con una sensación de esfuerzo no forzado y equilibrado, observe los olores, el tacto y las vistas.
5. Con una sensación de fuerza y tal vez de aprecio, sumérgete en la sensación física. del paseo que estás dando.
6. Si un pensamiento o sentimiento retiene tu conciencia o se convierte en una distracción, intenta practicar dejarlo ir un poco. Note esa sensación de estar enganchado o atado a sus pensamientos y luego regrese a esa sensación física inmediata de cada paso.
7. Al notar esos pensamientos, regrese nuevamente su atención a la sensación física. de dar tu paseo.
8. Durante los últimos minutos de la práctica, si lo deseas, concéntrate en un sentido de bondad y compasión. No estás solo en este momento. Todo el mundo en todo el mundo está luchando por salir adelante.
No estás solo en este momento. Todo el mundo en todo el mundo está luchando por salir adelante.
9. Así que mientras caminas, asimilando tu realidad, recuerda: Esto es lo que es ahora mismo para mi. Aquí es donde estoy, observando mi estado emocionalmi estado de ánimo y pensamientos.
10. Y luego, mientras caminas, deséate lo que desearías para tus amigos más cercanos. ahora mismo.
Que pueda estar feliz y en paz.
Que pueda recuperar mi sentido de resolución y fuerza.
11. Si le resulta cómodo, también puede ampliarlo. Imagina tu familia y amigos de la misma manera.
Que todos encontremos nuestro sentido de resolución y tranquilidad.
Que todos estemos sanos y seguros.
12. Y si mientras estás caminandote encuentras con otras personas o incluso pasas por otras casas, puedes tomarte un momento para ofrecer a esos extraños los mismos deseos. Quienes sean, cualquiera que sea su experiencia de vida, todos tienen sus luchas. Así que cuando pases por delante de estas otras personas o de sus hogares, deséales lo mejor.
Que encuentres salud y felicidad.
13. Al finalizar la práctica formal de atención plena, expanda su conciencia a todos los seres en todas partes.—Incluso los que le resulten más difíciles y desafiantes. Todo el mundo, de alguna manera, está impulsado por una motivación de estar libre de sufrimiento, de ser libre de estrésestar sano, ser feliz.
Que todos en todo el mundo encuentren un sentido de resiliencia, se mantengan saludables y encuentren la felicidad.
Una meditación el día de las elecciones
Siga mientras Rhonda Magee nos guía a través de una práctica de DETENER para enfocar la conciencia. La invitación es a ser amable contigo mismo, respirar conscientemente y relacionarte suavemente con los pensamientos, emociones y sensaciones que surgen.
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