Un elección apasionada Ha llegado a su fin, pero las emociones de los últimos meses no. Una de las emociones que mucha gente está experimentando es dolormás a menudo asociado con la muerte que con el proceso de votación. Científico americano habló con Pauline Boss, profesora emérita de la Universidad de Minnesota, que pasó 45 años como psicoterapeuta. Ella acuñó el término “pérdida ambigua” en su trabajo con esposas de soldados desaparecidos en combate en la década de 1970; Más recientemente, ha aplicado la idea a lo que la gente de todo el mundo han experimentado durante la pandemia de COVID.
[An edited transcript of the interview follows.]
¿Qué es el duelo?
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El duelo es simplemente el resultado de la pérdida, pero hay una advertencia: el criterio para determinar lo que perdiste es que estabas apegado a ello.
Puedes lamentar cosas que son claras y poco claras. La mayor parte de nuestra literatura se basa en una pérdida clara: la muerte o la pérdida de dinero, cosas que pueden cuantificarse o probarse. Pero hay muchísimos tipos de pérdidas que siguen siendo ambiguas. Es un término que se me ocurrió a finales de los años 1970 y que aparentemente dio nombre a un tipo de pérdida que hasta entonces no había sido reconocida. La gente se sentía triste; sentían que querían llorar, pero nadie iba a su casa a consolarlos; No existían rituales religiosos para este tipo de pérdida. Simplemente no hubo ningún reconocimiento al respecto.
Ahora sabemos que existe tal cosa como pérdida ambiguay creo que eso es lo que la gente podría estar experimentando ahora.
Durante la pandemia de COVID, por ejemplo, perdimos la confianza en el mundo como un lugar seguro debido al virus. Muchos de nosotros horneamos pan porque fueron un par de horas para volver a tener el control y obtener un buen resultado. Fue certeza, dos horas de certeza; esa, por cierto, es una buena manera de afrontar una situación que no puedes controlar.
Ahora tenemos un tipo de pérdida que creo que está causando cierto dolor a las personas que querían un resultado diferente en estas elecciones. Es realmente muy importante entender el sentimiento. Es una respuesta normal si estás en medio de algo que no esperabas y no te gusta, y llega de repente, de forma inesperada. Es una pérdida importante.
¿Necesitamos cambiar la forma en que pensamos sobre emociones como la tristeza y la ira?
Deberíamos normalizar la ira y la tristeza. Creo que saltamos demasiado rápido para patologizar las emociones que dan miedo. Creo que debes tener paciencia contigo mismo si te sientes enojado, triste o afligido en este momento. Creo que es una reacción normal ante un resultado sorprendente y un resultado que, en nuestra opinión, va hacia atrás y no hacia adelante.
Así que acepta tus sentimientos. Sepa que no hay cierre para el dolor. Sepa que tuvo una pérdida. Enumere sus pérdidas; recomendaría a la gente que las escriba.
¿Cuáles son algunas de las pérdidas psicológicas que la gente podría sentir después de las elecciones?
La pérdida de esperanzas, sueños y planes que pensaban que provenían del otro candidato; una pérdida de certeza en el futuro de que era lo que querían; pérdida de confianza en el mundo como lugar seguro; pérdida de sentimientos de libertad sobre el propio cuerpo; la pérdida de apoyo a las personas que tienen menos recursos que el resto de nosotros; la pérdida de apoyo al prójimo y a las personas diferentes a usted es un dolor que sigue sin resolverse.
No es como el duelo de una persona de quien tienes un certificado de defunción y un funeral después y rituales de apoyo y consuelo. Estamos atrapados en esto. Escribí sobre ello como un dolor congelado.
¿Qué es lo que congela ese dolor?
Falta de pruebas, falta de certeza de que has perdido algo porque no puedes verlo. Si alguien murió, se puede ver el cuerpo o las cenizas; puedes ver el certificado de defunción. Hay algo oficial que dice que esta persona que amabas y a la que estabas apegado ya no está, y aunque eso es muy triste, al menos tienes la certeza.
Con un tipo de pérdida más abstracto, no hay prueba de que hayas perdido la confianza en el mundo excepto tu percepción. Y si percibe que es cierto, también lo es para usted: se siente impotente o impotente porque las cosas no salieron como quería.
Con una pena congelada, podrías quedar inmovilizado. Ese es el peligro. No te quedes inmovilizado. Necesitas hacer algo activo para afrontar una situación que no puedes controlar. Sea activo en sus vecindarios a nivel de base. Le ayudará estar activo, no simplemente quedarse sentado y quejarse, ni tampoco simplemente arremeter. La acción es psicológicamente lo que ayuda cuando te sientes impotente.
Quizás parezca una estrategia a largo plazo. Hablaste del ejemplo de hornear pan; ¿Sería esa una especie de estrategia a corto plazo para gestionar este tipo de duelo?
Absolutamente. A corto plazo, tienes que hacer algo que puedas controlar cuando estás en una situación que no puedes controlar. Haz algo que puedas controlar: en tu casa, en tu hogar, con tu familia. Sal a correr, escucha música, ve al cine, haz algo que requiera acción, que haga que tu cuerpo se mueva. Te sentirás mejor por eso. Ve a ver a un vecino.
a largo plazo, complicarse. Involúcrese en cualquier cosa que funcione para el cambio que nos acerque al futuro, no que nos haga retroceder.
¿Tiene alguna palabra sabia sobre cómo las personas pueden hacer espacio para el dolor con el tiempo?
No desaparece. El dolor se convierte en tristeza, pero no esperes que desaparezca nunca. Incluso puedes derramar una lágrima o tener una emoción de tristeza dentro de 20 años si recuerdas este momento, y eso es normal. Ese es un dolor normal. No es necesario encontrar un cierre. Si estabas apegado a alguna cosa, alguna persona, alguna idea, y la perdiste, llevarás una tristeza por eso para siempre. Lo recordarás. No lo olvidarás, ni deberías hacerlo.
Cuando la gente te dice: «¿Aún no lo has superado?» Por favor, respóndales y dígales: lo que sabemos actualmente es que no es necesario superar la pérdida y el dolor. Aprendes a vivir con ello y aprendes a vivir con la pérdida encontrando un nuevo propósito en ella, encontrando algo que puedas hacer para cambiar las cosas. Tienes que encontrar un propósito en tu pérdida, y ese propósito debe ser algo activo.
Pude ver a alguien sintiéndose realmente cínico y triste diciendo algo así como: «Si perder cosas a las que estás apegado te causa dolor, entonces simplemente no voy a estar apegado a esas cosas». ¿Es esa realmente una respuesta saludable?
No. Estoy usando el apego de manera bastante vaga. En psicología tiene una definición más estrecha, pero es una motivación para nuestras acciones y nuestras creencias y valores.
Entonces, ¿los apegos son realmente importantes, incluso si a veces te causan dolor?
Así es. Es un buen momento para sentarse y reflexionar sobre su propia vida y sus propios apegos. ¿Qué te importa? ¿Qué te importa en tu propio cuerpo? ¿Qué te importa en tu propia familia, en tu vecindario, en tu nación y en el mundo? Me preocupo por el cambio climático no porque siga siendo muy importante en mi vida, dada mi edad, sino porque me preocupo por mis nietos y sus hijos.
¿Es posible cultivar una mayor resiliencia ante este tipo de duelo en el futuro?
Sí. Aumente su tolerancia a la ambigüedad y siga aumentando su tolerancia a la incertidumbre. Odiamos la incertidumbre en esta cultura.
De hecho, existe una escala de tolerancia a la ambigüedad. Nació de una escala que ahora se llama escala de personalidad autoritaria. [Editor’s Note: That scale was originally developed in the aftermath of World War II by philosopher Theodor Adorno as a response to Nazism. A higher tolerance for ambiguity is related to lower susceptibility to fascist ideologies.]
El cambio es necesario. Si un sistema de seres humanos no cambia, mueren. Y ahora mismo creo que estamos al borde del precipicio de no querer cambiar, y eso no es nada bueno. Eso es retroceder. Creo que deberíamos trabajar para lograr cambios ahora a nivel comunitario, dondequiera que tenga poder y agencia, sea cual sea el nivel en el que lo tenga. Tal vez sea solo en su familia, tal vez sea solo en usted mismo, o tal vez sea en su comunidad, estado, nación o globalmente. Pero trabajemos por el cambio, porque el cambio es lo único que nos mantendrá en marcha.
¿Existe alguna estrategia que las personas puedan utilizar para cultivar esa tolerancia a la ambigüedad y la incertidumbre en sí mismas?
Sí. Ve a ver algo de improvisación en el teatro. Ve a escuchar música de jazz, que es totalmente improvisación. Haz algo diferente que nunca antes hayas hecho. Aprende un nuevo idioma; Viajar solo a un país extranjero. Conozca a algunas personas que nunca antes conoció y que no se parecen a usted. Estírate; extender la mano; hacer algo diferente. Haga una caminata por un nuevo camino.
No estoy en contra de la certeza. Quiero que mi contador piense en binario. Y en nuestro mundo deportivo, o se gana o se pierde. Eso es un binario. Pero en las relaciones humanas y en nuestra condición humana, el binario no funciona tan bien. A menudo nos encontramos en esa tierra de sombras de ambigüedad e incertidumbre.
¿Hay algo más que quieras decir sobre el dolor que la gente podría estar sintiendo en este momento?
No le tengas miedo. Solo debes saber que es una reacción normal ante un resultado que no querías ni esperabas. Y no es necesario que desaparezca, pero con suerte no te inmovilizará. El dolor está helado; tú mismo no deberías estarlo.
