Diez cosas que aprendes al practicar mindfulness y que te ayudan a fomentar la resiliencia ante cualquier cosa que te depare la vida.
Esto es lo que sé de mi práctica. Yo sé eso:
1. Las cosas cambian. Las emociones cambian, los pensamientos cambian, la respiración cambia. Nada es estático. Y las ideologías cambian; Los movimientos políticos van y vienen. Y si trato de aferrarme a la forma en que creo que se supone que deben ser las cosas, seguramente sufriré.
2. Eso no significa que no pueda tener opiniones. No es consciente de la ONU desear profundamente que el mundo sea de cierta manera.
3. Es normal sentir alguna emoción en este momento: desesperación, traición, indignación, pérdida… Alguien más siente euforia, alegría y rectitud. O tal vez no sienta nada: shock o entumecimiento. Consciencia nos dice que estemos abiertos a cualquier emoción ya que es parte de la condición humana. Pero la pregunta más importante es: ¿cómo puedo practicar con él?
4. Practicar con mis emociones significa sentirlas en mi cuerpo. vivo. ¿Puedo sentir mi estómago apretado? ¿Puedo sentir mi corazón acelerarse? ¿Qué está pasando justo en este momento, en mi cuerpo? Cuando puedo sentirla, sin intentar cambiarla, puedo permitir que la emoción exista. Puedo hacerle espacio sin sentirme abrumado.
5. Lo mismo con los pensamientos: Cuando estoy enredado en mis preocupaciones por mi hijo, o en mis peores escenarios, recuerdo regresar al momento presente. ¿Qué siento aquí y ahora? Mis dedos de los pies en el suelo. Mi aliento en mi vientre. Eso es todo lo que hay ahora. Puedo evitar que los pensamientos se salgan de control simplemente regresando al momento presente.
6. Ecuanimidad: el equilibrio y la imparcialidad son el fruto de la práctica de la atención plena. Cuanto más me siento con mi experiencia interior sin reactividad, más fomento resiliencia ante lo que la vida trae.
Cuanto más me siento con mi experiencia interior sin reactividad, más fomento la resiliencia frente a lo que sea que me depare la vida.
7. Esto no significa que no actúe. Eso es un malentendido. Significa que actúo, pero actúo con conciencia. Cuando actúo por ira o miedo, normalmente no estoy contento con los resultados. Lo sé. Actuar desde la ecuanimidad conduce a acciones más sabias y hábiles. Pero necesito tomarme mi tiempo con esto. Es posible que las medidas adecuadas no sean evidentes de inmediato.
8. La paz comienza conmigo. El activista por la paz AJ Muste dijo: “No hay camino hacia la paz, la paz es el camino”. La única manera de promover la paz es serlo. Ahora. a través de mi práctica.
9. Tener mi práctica de meditación es lo más saludable que puedo hacer en este momento. Tener un lugar para cultivar una mayor capacidad para aceptar el cambio, trabajar con mis emociones y pensamientos y cultivar la ecuanimidad es lo que me ayudará a salir adelante.
10. La bondad es lo que importa. En nuestro mundo profundamente divisivo, muchos de nosotros estamos en desacuerdo unos con otros. Es hora de que practiquemos actos de bondad con regularidad: de escucharnos profundamente a nosotros mismos y a los demás. Nuestra práctica de meditación nos enseña a no convertir a las personas en enemigos, que todos estamos conectados. ¿Podemos profundizar en nuestro interior para encontrar un camino hacia la bondad, incluso en tiempos polarizados? Sé que podemos.
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Deje que su práctica le guíe más allá del modo de crisis
Si bien muchos de nosotros nos apoyamos en la atención plena para ayudarnos en momentos de caos interno y externo, podemos cultivar la mayor resiliencia a través de la coherencia en nuestra práctica, incluso cuando no nos parece urgente.
