Cuando estás de luto por algo (la muerte de un ser querido, el fin de un trabajo, la pérdida de cualquier cosa que te recuerde que la vida nunca volverá a ser la misma), las vacaciones y los eventos especiales pueden ser realmente un golpe en el pecho.
¿Qué puedes hacer cuando quienes te rodean están de buen humor y todo lo que quieres hacer es esconderte en un agujero oscuro?
Es natural que no quieras sentir dolor, lo que incluye el dolor emocional. Cervecero Judsonespecialista en adicciones y neurocientífico, señaló que incluso las babosas marinas, que tienen el sistema nervioso más básico disponible para sustentar la vida, se alejan de lo que sienten como negativo y se acercan a lo que sienten como positivo.
No sólo estás asustado y en negación, sino que estás respondiendo a una programación genética diseñada para alejarte del dolor.
Así que está bien: no sólo estás asustado y en negación, sino que estás respondiendo a una programación genética diseñada para alejarte del dolor. Y como la pérdida es inevitable, en algún momento no tendrás ningún lugar al que escapar. Sin embargo, no todo son malas noticias, porque este terrible momento puede ser el trampolín que utilices para entrenarte y afrontar lo ineludiblemente horrible, con una valentía que te lleve a la libertad.
Ah, sí, puedes.
4 formas de trabajar con el duelo durante las vacaciones
1. Date espacio
El primer paso para generar el tipo de valentía necesaria: date un poco de espacio.
No me malinterpretes, puede resultar horrible pasar el rato en un lugar menos concurrido. El silencio puede parecer como si estuvieras marinando en ácido de batería. Por eso se necesita coraje. Lo mejor que puedas, haces lo que puedes para hacer una pausa, anclarte y estar ahí para los diversos frentes climáticos emocionales que están pasando.
¿Qué pasa si experimentas dejando sentir las sensaciones tormentosas durante dos minutos, sin intentar arreglar o cambiar nada?
2. Explora lo que hay aquí ahora mismo
Si nunca has experimentado estar anclado, explora un poco. Por ejemplo, ¿en este momento te sientes más estable y tranquilo cuando te concentras en tus pies? ¿Tu asiento? ¿Tus manos? ¿O tal vez le resulta más relajante prestar atención a las sensaciones de la respiración en la nariz, la boca o la garganta, el ascenso y descenso del abdomen o la expansión y contracción de la caja torácica? Tome su tiempo. ¿Qué te da la mayor sensación de aterrizaje, incluso si es sólo por ahora?
Estás aprendiendo a crear estabilidad encontrándolo dentro. Ese es el primer paso para afrontar el dolor.
Una vez que haya encontrado alguna conexión con la estabilidad, es posible que aún se encuentre en una situación social o comercial desafiante en la que esté tratando de actuar de una manera que a veces se llama «normal».
3. Encuentra conexión
Oye, ¿adivinen qué? Resulta que el duelo no es algo de lo que a mucha gente le guste hablar. Cuando estás de duelo, todo tipo de masa emocional puede tender a rezumar por todas partes. Es posible que no sepas qué decirle a nadie y que ellos tampoco sepan qué decirte a ti. Extraño. Y sí, eres un tonto. A menos que conozcas a alguien en estas situaciones que también haya experimentado una pérdida que lo haya afectado mucho, o alguien que haya pasado por lo que tú estás pasando y que por eso pueda identificarse con empatía. Entonces, de repente, has encontrado tu llama gemela. La persona que sabe a qué te refieres cuando dices que sientes que te están comiendo hormigas bravas o comparte tu comprensión de que ninguno de los dos se mataría jamás, pero a veces no recuerdas por qué no. Y a veces tendrás que ser tú quien esté contigo y decirte a ti mismo: “Sé por lo que estás pasando, amigo. Lo estás haciendo bien”. Asegúrate de no soltarte nunca, pase lo que pase.
Conectarse con otras personas que no intentan disuadirlo de su dolor puede ser de gran ayuda para ayudarlo a sentirse un poco menos como un extraterrestre.
Este paso trata de encontrar la conexión. Encontrarlo dentro de usted mismo y también con otras personas que han experimentado una pérdida y no pueden (o no quieren) enmascarar su dolor. Podrías toparte con estas personas debido a tu propia apertura, o podrías buscar un grupo de duelo. Conectarse con otras personas que no intentan disuadirlo de su dolor puede ser de gran ayuda para ayudarlo a sentirse un poco menos como un extraterrestre.
4. Sea amable con usted
Otra forma importante de ayudarte a manejar los campos minados del duelo es ser más amable contigo mismo que nunca en tu vida. No bromees, sé amable y comprensivo contigo mismo.
Eso podría parecer como permitirse estar en silencio, incluso si ese no es su modo habitual. O tal vez necesites tomar más siestas. Salir a caminar. Incluso conectarse a videojuegos o podcasts puede brindarle lugares para relajar la mente. Simplemente regístrese y observe: ¿se siente nutrido por sus elecciones o lo dejan sintiéndose agotado? Busque lo que le haga sentir mejor: más descansado, más conectado, más a gusto. Ese tipo de actos de bondad hacia uno mismo.
Puedes activar la valentía disminuyendo la velocidad y sintiendo lo que te golpea, conectándote con otras personas que pueden apoyarte y siendo amable contigo mismo mientras viajas a lugares a los que quizás nunca hubieras querido ir, pero que no puedes evitar.
Puede parecer que todo lo cómodo y familiar se ha hecho añicos. ¡Y tal vez lo haya hecho! Así que trata de no asustarte, cariño, pero probablemente nadie pueda salvarte de sentir lo que sientes.
El dolor puede apestar. Puede ser demoledor, pero puedes activar la valentía al reducir la velocidad y sentir lo que te golpea, conectarte con otras personas que pueden apoyarte y ser amable contigo mismo mientras viajas a lugares a los que quizás nunca hubieras querido ir, pero que no puedes evitar. . ¿Cuánto durará el dolor? Mucho más de lo que deseas, pero puedes encontrar el coraje para usar todo lo que se te presente, incluso las sensaciones de dolor, ¡para abrirte a la novedad!
