Celebre el poder de hacer una pausa junto con una meditación

En este marco de práctica, cada letra de la palabra “aliento” sirve para recordarnos nuestra responsabilidad de honrar y promover la equidad.

Para comenzar esta práctica, arraigémonos en una profunda gratitud. Gratitud para todos aquellos que nos han precedido y aquellos que han allanado el camino para que nos sentemos en este momento con una sensación de relativa seguridad. Cuyos esfuerzos incansables nos permiten estar y movernos dentro de los espacios que navegamos cada día. Reconociendo la responsabilidad que también compartimos de hacer del mundo un lugar mejor de lo que lo encontramos. De esta manera, podemos reconocer nuestro propio sentido de pertenencia al tomarnos un tiempo al comienzo de nuestra práctica para respirar por pertenencia.

en esto consciencia En este marco, cada letra de la palabra “aliento” sirve para recordarnos nuestra responsabilidad hacia nosotros mismos y hacia los demás de honrar y promover la equidad. “B” nos invita a respirar por la pertenencia. “R” de restauración y renovación. “E” para ejercer la equidad. “A” para activar y defender. “T” nos pide que confiemos en el poder. «H» es para curación.

Una meditación guiada para celebrar el poder de hacer una pausa juntos

1. Hagamos una pausa para respirar unas cuantas veces. para permitirnos centrarnos en nuestra respirar por pertenecer. A medida que nos centramos en los elementos positivos de la pertenencia y nuestra gratitud por todo lo que ha hecho esto posible, comenzamos a sentir una sensación de restauración y renovación.
2. Pertenencia. Restauración y renovación. Las dos primeras letras de nuestro aliento de equidad nos prepararán para recibir el mundo con tanta positividad y energía como podamos. Con esto en mente, tómate un tiempo para respirar por la pertenencia, así como por nuestra restauración y renovación colectiva.
3. Permita una pausa de bienvenida. Durante varias respiraciones concéntrate en la restauración y la renovación. Tómate un tiempo para volverte hacia adentro y concentrarte en un sentido de pertenencia, restauración y renovación.
4. Dirijamos nuestra atención hacia afuera a la rica diversidad de personas en nuestras vidas e interacciones cotidianas. Con eso, comenzaremos a reflexionar sobre cómo ejercitamos la equidad, así como a activar y defender esa equidad: la «E» y la «A» en nuestro aliento de equidad.
5. Ahora podemos centrar nuestra atención en abrir nuestros corazones y mentes al vasta interseccionalidad de nuestro mundo de maneras que nos hagan examinar cosas como: ¿Quién tiene el poder en nuestras comunidades y en todas las facetas de nuestra sociedad? ¿Qué se basa en la forma en que vivimos, trabajamos y jugamos?
6. En nuestros esfuerzos colectivos para promover la equidad interseccional, podemos tomar las medidas necesarias para reconocer y valorar cada una de nuestras muchas identidades. Que podamos ejercer la equidad a través de nuestro cuidado y preocupación genuinos unos por otros. A través del intercambio, la apertura y la curiosidad. A través de invitaciones abiertas a participar, ampliando el acceso y las oportunidades, y a través de la colaboración y cocreación con aquellos impactados por instituciones, sistemas y comunidades. Mantener en nuestros corazones a los más afectados y dirigir esta práctica hacia la justicia. Que respiremos por seguridad para nosotros y para los demás. Que respiremos juntos por la justicia, por el cambio positivo que vemos cada día en la marcha hacia la justicia social. Que honremos y fomentemos las relaciones tan necesarias para promover la equidad en nuestro mundo, ya que esto no se puede hacer solos.
7. Hagamos una pausa nuevamente y disfrutemos de unas cuantas respiraciones profundas. centrarnos en nuestro vasto potencial para ejercer la equidad. Activar y abogar. Anclándonos en nuestra respiración de equidad mientras nos dirigimos ahora hacia el final de nuestra práctica. Usamos la respiración como herramienta para enfocarnos en respirar para pertenecer, restaurar y renovar, ejercitar la equidad, activar y defender, confiar en el poder y sanar a través de la esperanza.
8. Manteniéndonos con la mayor compasión, Pasamos a los dos últimos elementos de nuestro aliento de equidad, permitiéndonos confiar en el pasado y sanar a través de la esperanza. Anclar nuestra conciencia en la respiración; centrándose en simplemente inhalar y exhalar. Conscientes de nuestro cuerpo, liberemos toda la tensión y el dolor.
9. Ahora, llevemos nuestra conciencia a nuestros corazones. Acoge la ternura en nuestro corazón, llevando la conciencia a nuestras emociones. Sosteniendo con compasión. Sonriente. Relajarse y soltarse con la respiración. Al notar nuestro propio sufrimiento, observe cómo se manifiesta en el cuerpo, en nuestras emociones, en nuestro tono y en nuestras palabras y acciones. Intenta sostener el sufrimiento con profunda compasión.. Aliviando el sufrimiento con el hermoso poder de nuestra respiración. Ser consciente del sufrimiento como patrón en el mundo. Visualizando cómo afecta a tantos. A medida que asimilamos este patrón de sufrimiento, mantenlo con compasión y envíale alivio con cada exhalación.
10. Cuando notamos el sufrimiento de los demás, ¿de qué eres consciente? ¿Qué sientes en tu cuerpo? ¿Qué emociones? Mantenlo todo con compasión, enviando tranquilidad y alivio a tu mente.
11. Ahora lentamente regresa la conciencia a la respiración.. Dé la bienvenida a la tranquilidad y con cada exhalación, libere cualquier tensión. Note el sufrimiento de aquellos que tienen privilegios. Reconocer la culpa y la desconexión. Siente esta energía y mantenla con profunda pasión mientras la liberamos con facilidad y enviamos alivio.
12. Devolver la conciencia a todo el cuerpo.. Nuestras cabezas, nuestros corazones, nuestras manos y nuestros pies. Desde esta conciencia, honren sus intenciones más profundas de abordar el sufrimiento y lo que debemos hacer para crear las condiciones para prosperar. Fortalecer y concientizar los pasos que damos a continuación. ¿Cómo se siente esto en tu cuerpo, en tu cabeza, en tu corazón? ¿Manos y pies? ¿Qué vas a? ¿Qué somos? Que a partir de hoy podamos mantener encendidas las llamas de la determinación, el coraje y la convicción sin importar las dificultades o las adversidades que surjan.