¿Cuándo fue la última vez que le diste un respiro a tu cuerpo? Y no estamos hablando de dormir. Tómate diez minutos y prueba la práctica del escaneo corporal.
Tiempo: 10 a 20 minutos
¿Cuándo fue la última vez que notaste cómo se sentía tu cuerpo? No sólo cuando tienes dolor de cabeza o estás cansado o tienes acidez de estómago después de ese taco picante que comiste en el almuerzo. Pero simplemente notar cómo se siente tu cuerpo en este momento, mientras estás sentado, de pie o acostado. ¿Qué tal si notas cómo se siente tu cuerpo mientras estás sentado en una reunión importante, caminando por la calle o jugando con tus hijos?
En nuestras vidas ocupadas, con alta tecnología y poco contacto, es fácil operar sin tener que depender de nuestros propios cuerpos. Con demasiada facilidad se convierten en vasos que alimentamos, bebemos y descansamos para que puedan seguir acarreando nuestro cerebro. No prestamos atención a la información nuestros cuerpos nos envían o el efecto que fuerzas como estrés están teniendo, hasta que aparecen verdaderos problemas de salud.
Demos un pequeño y sencillo paso en la dirección de prestarle a nuestro cuerpo la atención que se merece. Considere dedicar sólo unos minutos (todos los días, si puede) a notar su propio físico. No para juzgar tu cuerpo ni preocuparte por él ni esforzarte más en el gimnasio, sino para ser en ello.
Aquí hay una práctica sencilla de escaneo corporal con solo 7 pasos para relajar el cuerpo. Te sintonizará con tu cuerpo y te anclará a donde estás ahora. Agudizará tus sentidos y te ayudará a alcanzar mayores niveles de relajación. Puedes hacerlo sentado en una silla o en el suelo, tumbado o de pie.
Práctica de Mindfulness: 7 pasos para relajar el cuerpo
1. Colóquese en una posición cómoda, para que te sientas apoyado y relajado.
2. Cierra los ojos si lo deseas. o dejarlos abiertos con una mirada suave, sin fijarse en nada en particular.
3. Descansa unos instantes, prestando atención al ritmo natural de tu respiración.
4. Una vez que tu cuerpo y tu mente estén tranquilos, trae conciencia a tu cuerpo como un todo. Sea consciente de su cuerpo descansando y apoyado en la silla, el colchón o el suelo.
5. Comienza a centrar tu atención en diferentes partes de tu cuerpo. Puede resaltar un área en particular o seguir una secuencia como esta: dedos de los pies, pies (planta, talón, parte superior del pie), a través de las piernas, pelvis, abdomen, espalda baja, espalda superior, pecho, hombros, brazos hasta los dedos, hombros, cuello, diferentes partes de la cara y cabeza.
6. Para cada parte del cuerpo, deténgase unos momentos. y nota las diferentes sensaciones a medida que te concentras.
7. Si te distraes, devuelve tu atención suavemente. En el momento en que notes que tu mente se ha distraído, vuelve tu atención a la parte del cuerpo que recuerdas por última vez.
Si te quedas dormido durante esta práctica de escaneo corporal, está bien. Cuando te des cuenta de que te has quedado dormido, respira profundamente para ayudarte a despertar y tal vez reposicionar tu cuerpo (lo que también ayudará a despertarlo). Cuando estés listo, vuelve tu atención a la parte del cuerpo en la que recuerdas haberte centrado por última vez.
Este artículo también apareció en la edición de febrero de 2014 de Consciente de revista.
